무릎 통증
무릎 관절은 복잡한 구조를 가지고 있으며 깨지기 쉬운 부표이기도 합니다. 러너는 특히 무릎 부상에 취약합니다.
무릎 통증의 증상
무릎은 시간이 지나면서 닳기 때문에 나이가 들면서 무릎 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 증상은 통증의 원인과 정도에 따라 다르지만 체중 증가가 무릎에 부담을 주기 때문에 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다. 무릎은 움직임의 필수적인 부분이기 때문에 통증으로 인해 스포츠를 즐기는 것은 물론 걷기나 계단 오르기와 같은 단순한 움직임도 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들은 무릎 통증을 호소합니다. B. 무릎이 약하거나 떨리거나 부러질 것 같은 느낌. 또한 무릎이 구부러지거나 구부러지지 않는 증상을 호소하는 경우도 있습니다.
무릎 통증의 원인
무릎 통증은 각종 질병, 부상, 생활습관 등으로 인해 발생합니다. 그러나 무릎 통증으로 고통받는 사람들에게는 다음과 같이 무릎에 압력을 가하는 많은 요인이 있습니다. 나. 업무나 일상생활 패턴. 또한 연령에 따른 다리 근육의 약화나 운동 부족도 무릎 통증의 주요 원인이다. 다리의 근력이 약해지면 무릎을 지탱하는 힘이 약해지고 무릎 관절의 균형이 무너지게 된다. 그러면 무릎에 가해지는 충격이나 하중이 크게 증가하여 무릎 통증이 발생합니다.
체형이나 다리 기형도 무릎 통증과 관련이 있습니다. 무릎이 바깥쪽으로 돌출되고 X자 모양의 다리가 안쪽으로 틀어져 무릎의 안쪽과 바깥쪽에 각각 압력을 가하기 때문에 관절연골의 편측 마모가 매우 진행되어 통증과 염증이 발생하기 쉽습니다. 또한 평발, 외반모지와 같은 다리 기형은 보행 시 지면에서 받는 충격을 흡수하고 분산시키는 발바닥의 역할을 약화시킨다. 그 결과 발바닥이 흡수하지 못하는 충격이 무릎에 직접적인 손상으로 다가온다.
무릎 통증 치료
무릎 통증이 있다면 가장 먼저 무릎 주변 부위가 뜨겁거나 부어 있지 않은지 확인해야 한다. 열이 나거나 부어오를 때는 염증이 생기는 것이므로 얼음이나 아이스팩으로 열을 식혀 염증을 가라앉히는 것이 좋다. 반대로 열이나 붓기가 없으면 온찜질을 하여 혈액순환을 좋게 하는 것이 좋다. 통증 물질과 노폐물이 배출되면서 통증이 완화됩니다. 근육이 부드러워지면 관절의 이동성이 향상됩니다.
그러나 갑작스럽게 심한 통증이나 부종이 발생하거나 통증이 장기간 지속되는 경우에는 반드시 병원에 내원하여 검사를 받으시기 바랍니다. 변형성 무릎 관절증 또는 인대 손상, 관절 류머티즘 또는 통풍은 치료가 필요할 수 있습니다.
순환을 개선하고 무릎 통증을 완화하는 것이 전부입니다!
무릎을 따뜻하게 하는 것도 물론 좋지만 목욕이나 마사지가 더 효과적이다. 목욕은 몸 전체를 따뜻하게 하고 혈액 순환을 개선하며 근육을 이완시킵니다. 여유가 된다면 목욕물에 몸을 담그고 스트레칭을 하는 것도 좋다.
마사지는 무릎의 통증 부위에 집중하고 주변 근육을 부드럽게 이완시킵니다. 무릎에 힘을 빼고 편안한 자세로 하는 것이 좋다. 무릎 뒤, 종아리, 허벅지, 무릎 주변을 천천히 마사지합니다.
먼저 무릎 통증을 예방하는 방법
건물의 힘이 첫 번째입니다. 무릎 근육을 강화하여 무릎 관절을 안정시키고 뼈와 연골을 완화시킬 수 있습니다. 처음에는 스트레칭으로 근육을 이완시킨 곳에서 시작하여 근력운동, 가벼운 운동을 하시면 됩니다. 근력을 키우는 것과 동시에 무릎에 가해지는 무게를 줄이는 효과도 얻을 수 있다. 무릎에 부담을 주는 자세와 움직임을 피하고 다리 기형을 유발할 수 있는 신발을 신지 마십시오.