트라이브짐 압구정 서울시 강남구 압구정로 309 지하1층 안녕하세요 트라이브짐 압구정 체육관 입니다. 오늘은 압구정 트라이브짐, 트라이브짐에서 복근관리와 365일 운동하는 방법에 대해 포스팅해보겠습니다. 복근 운동은 체지방을 감소시키고 복근을 강화하는데 꼭 필요한 운동입니다. 잘 발달된 복부 근육은 코어 안정성과 체형 개선에 큰 도움이 됩니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 간단한 복부 운동 5가지를 소개하겠습니다. 출처 : 헤럴드POP 복근이란? 복근(복근)은 신체의 중심을 형성하며 여러 기능을 갖는 중요한 근육군이다. 복부 근육은 표재성 근육과 심부 근육으로 구분할 수 있으며, 각각 신체를 움직이고 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.1. 몸통 안정성 제공 복근은 몸의 중심을 유지하는 역할을 합니다. 특히 일상적인 움직임이나 운동 시 척추와 골반을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 강한 복부 근육은 전반적인 신체 안정성을 향상시키고 부상 위험을 줄입니다.2. 척추를 보호하고 자세를 유지합니다. 복근은 척추를 둘러싸고 있으며 척추의 올바른 정렬을 보호하고 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히, 요근(척추와 골반을 연결하는 심부 근육)이 강할수록 허리 통증 예방에 도움이 됩니다. 또한, 복근은 척추가 과도하게 구부러지거나 펴지는 것을 방지하여 올바른 자세를 유지하는데 도움을 줍니다.3. 호흡 보조 복부 근육은 호흡 과정에서 중요한 역할을 합니다. 특히, 복횡근은 숨을 내쉴 때 복압을 증가시켜 공기가 폐 밖으로 나가는 것을 돕습니다. 복부 근육이 잘 발달되어 있어 심호흡과 복식호흡이 쉬워집니다.4. 움직임과 회전 움직임 복근은 상체 움직임, 특히 굴곡(앞으로 굽히기), 회전(상체를 좌우로 돌리기), 측면 굴곡(옆으로 기울이기)에 관여합니다. 특히 몸통을 좌우로 회전시킬 때 외복사근과 내복사근이 중요한 역할을 합니다.5. 복부 내부보호근은 복부에 위치한 주요 장기(위, 간, 장 등)를 외부 충격으로부터 보호하는 역할을 합니다. 복근은 체강을 둘러싸고 있으며 내부 장기를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.6. 복압 유지 복근은 복강 내압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 복압은 무거운 물건을 들거나 힘을 가할 때 복근이 수축하여 척추를 지탱하고 장기를 제자리에 유지하는 것입니다. 복압이 적절하게 유지되면 몸의 코어가 강해져서 부상의 위험이 줄어들고 힘을 보다 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다. 복부 근육의 종류 복부 근육의 주요 구성 요소: 복직근: 복부 근육 중 가장 표면에 있는 근육으로 흔히 ‘식스팩’이라고 합니다. ‘라는 근육입니다. 주로 상체 굽힘에 관여합니다. 횡복근(횡복근): 코어 안정성을 담당하고 복부를 조이고 내부 장기를 보호하는 가장 깊은 근육입니다. 외복사근 : 몸의 측면에 위치하여 상체를 좌우로 움직입니다. 회전하거나 기울이는 동작에 관여합니다. 내복사근 : 외복사근 아래에 위치하여 상체를 회전시키고 복부에 압력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 먼저 압구정체육관 트래브짐에는 복근 운동을 할 수 있는 싯업(상상체) 체육관이 있습니다. 벤치가 있습니다. 복부운동 5가지 1. 크런치(Crunch) 상복부를 집중적으로 자극하는 운동이다. 운동방법 : 등을 대고 누워 무릎을 편 상태에서 상체를 살짝 들어올립니다. 팁: 목에 무리를 주지 말고 복부 근육을 조이세요. 의 힘으로 상체를 들어 올리는 것이 중요합니다. 2. 레그 레이즈(Leg raise) 하복부를 강화시키는 운동입니다. 운동방법 : 반듯이 누워서 다리를 천천히 올렸다가 천천히 내립니다. 팁: 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 유지하고 다리만 움직입니다. 집중하다. 3. 플랭크 코어 근육을 강화하고 복부 전체에 자극을 주는 운동입니다. 운동방법 : 엎드려 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 유지합니다. Tip. 골반이 처지지 않도록 주의하고, 심호흡을 해보자. 규칙적으로 유지하세요. 4. 바이시클 크런치 옆구리 근육과 복부 근육을 동시에 강화하는 운동입니다. 운동방법 : 반듯이 누워서 팔꿈치와 무릎을 교차시켜 자전거 페달을 밟듯이 양쪽 다리를 번갈아 움직입니다. 팁: 빨리 하세요. 움직임의 정확성에 더 집중하세요. 5. 마운틴 클라이머(Mountain Climbers) 복근 운동과 유산소 효과를 동시에 제공하는 운동입니다. 운동방법 : 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가슴쪽으로 당깁니다. 팁: 빠르게 하기보다는 코어에 집중하고 움직임을 유지하세요. 하다. 운동 루틴 – 크런치: 3세트, 15회 – 레그 레이즈: 3세트, 12회 – 플랭크: 3세트, 20회 – 바이시클 크런치: 3세트, 20회 – 마운틴 클라이머: 3세트, 30초 꾸준한 운동의 중요성 신체적, 개인적 목표에 맞는 운동 계획이 필요합니다. 복근운동은 단기간에 효과를 보기는 어렵지만 꾸준히 실천하면 확실한 효과를 볼 수 있습니다. 복근 운동은 외모뿐만 아니라 몸 전체의 균형과 건강을 위한 운동이기도 합니다. 중요합니다. 꾸준한 운동으로 탄탄한 복근을 만들고 건강한 몸을 유지해보세요! 추가적으로 다리 올리기 기계도 있으니 참고하시면 좋을 것 같아요. 압구정 체육관, 트라이브 체육관에서 365일 복근 유지 및 복근 운동에 대한 포스팅을 마칩니다. 감사합니다. “복근운동”, “홈트레이닝”, “체지방 감소”, “코어 강화”
