큰 허벅지를 두려워하지 마십시오! 튼튼한 허벅지가 필요한 이유
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개인적으로 제가 허벅지가 두꺼워서 어렸을 때부터 튼튼한 허벅지 때문에 스트레스를 많이 받았어요. B. 허벅지 때문에 바지가 안 맞을 때나 지하철 탈 때 허벅지 때문에 본의 아니게 옆에 앉는 사람들을 불편하게 하는데 지금은 튼튼한 허벅지가 건강에 좋은 영향을 미치고 있어요. 나의 튼튼한 허벅지에 감사합니다.
오늘 포스팅에서는 왜 튼튼한 허벅지가 필요한지, 그리고 어떻게 훈련해야 하는지 알아볼 것입니다.
허벅지의 중요성
하체는 움직임과 지지를 제공하는 우리 몸의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 특히 허벅지는 인체 근육의 50% 이상을 차지하는 근육으로 기초대사량을 높여 우리 몸을 분해되기 쉬운 체형으로 변화시키는데 도움을 준다. 그러나 튼튼한 허벅지가 건강에 해롭지 않다는 연구결과가 있고, 튼튼한 허벅지가 제2형 당뇨병의 위험을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다.
허벅지둘레와 기초대사량
허벅지 근육의 크기는 개인의 기초대사량을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 허벅지 근육은 신체에서 가장 큰 근육 그룹입니다.유지하는 것이 더 기능적이기 때문에 많은 에너지가 필요하다따라서 햄스트링이 큰 사람은 작은 햄스트링을 가진 사람보다 기초대사량이 높은 경향이 있습니다.
허벅지 둘레와 당뇨병의 관계
국내 연구 결과 허벅지가 1cm 줄면 당뇨병 발병 위험이 남자는 8.3%, 여자는 9.6% 증가했다. 허벅지가 작은 사람은 허벅지가 큰 사람보다 당뇨병 발병 위험이 4배 이상 높은 것으로 확인됐다.
또한 허벅지 근육은 70%의 설탕을 사용하기 때문에 허벅지 근육이 두꺼울수록 더 많은 설탕을 흡수할 수 있습니다. 결과적으로 허벅지 둘레가 클수록 당뇨병 예방에 더 효과적이며, 당뇨병이 있는 경우 혈당 조절에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
허벅지 훈련 방법
지금까지 허벅지 둘레는 두꺼울수록 좋다고 설명드렸습니다. 이제 허벅지 둘레를 늘리는 좋은 허벅지 운동에 대해 설명하겠습니다.
- 사이드 런지: 사이드 런지는 허벅지 안쪽을 자극하면서 양쪽 힙의 아랫부분을 다듬어줍니다. 다리를 옆으로 벌리는 운동으로 허벅지 안쪽인 엉덩이 아랫부분에 미치는 영향이 큰 것이 특징이다. 이 운동은 여성에게 더 인기가 있으며 허벅지 근육을 강화하려는 남성에게도 좋습니다.
- 쪼그리고 앉기: 최고의 햄스트링 강화 운동 중 하나인 스쿼트는 신체의 여러 부분을 고르게 성장시키기 때문에 매우 중요한 운동입니다. 스쿼트는 일직선으로 서서 한쪽 발을 바닥에 대고 하는 운동입니다. 그런 다음 앞다리를 허벅지 높이의 바닥으로 가져오고 뒷다리가 바닥에 닿기 전에 천천히 내립니다.
- 뻗은 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 엉덩이를 들어 올린 상태에서 무릎을 꿇은 자세로 이 운동을 시작합니다. 한쪽 다리를 옆으로 뻗고 허벅지 안쪽이 약간 늘어날 때까지 곧게 펴고 발끝을 몸쪽으로 당깁니다. 그런 다음 바닥에 손을 대고 허벅지를 바닥에서 들어 올리십시오. 왕복 10회 이상 반복
오늘 포스팅은 허벅지 둘레와 건강의 관계제 부족한 가사가 제가 원하는 정보를 조금이라도 얻을 수 있기를 바라고 있다는 것을 알게 되었습니다.
읽어 주셔서 감사합니다.