혈압을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 혈압이란 혈액이 혈관 내부로 흐르는 동안 벽에 가해지는 압력을 말하는데 심장에서 펌프 기능에 의해 배출되는 혈액량, 자율신경계에 의해 확장, 수축 조절하는 혈관 직경에 의해 결정됩니다.
안정된 상태에서는 보통 최대 120mmHg, 최소 70mmHg 정도인데요. 여러 가지 이유로 혈관 탄력성이 떨어지게 되면 수치가 상승해서 각종 문제를 일으킬 수 있습니다. 대표적인 질병으로는 고혈압이 있는데 수축기 140 이상, 확장기 90 이상인 경우가 있습니다 초반에는 특별 증상이 나타나지 않고 증상이 있어도 뒤쪽 뼈가 조금 아프거나 무거워지고 어지럼증이 조금 올 수 있습니다. 하지만 상황이 악화되면 심부전 등의 질환을 비롯해 뇌졸중과 같은 질병의 위험률이 높아질 수 있습니다.
연령대가 높아짐에 따라 자연스럽게 생길 수도 있지만 평소 염분 섭취를 과하게 하는 짠 식단, 비만, 활동량 부족, 음주와 흡연, 스트레스 등의 생활습관, 환경적인 요소들이 큰 영향을 줄 수 있으므로 증상을 악화시키는 이러한 것들을 고쳐야 하며 건강한 습관을 지속적으로 실천해야 합니다. 그러면 어떻게 하면 좋아질 수 있도록 도울 수 있을까 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다. 혈압을 낮추는 방법
과일, 야채의 첫째로 알리는 점은 비타민, 무기질 등이 다량으로 함유된 녹황색 야채, 과일 등을 골고루 마련할 것을 추천합니다.나트륨의 배출을 돕기 위해서는 칼슘, 칼륨, 식물 섬유 등의 영양소가 포함된 종류를 꾸준히 먹는 것이 필요합니다 칼륨의 경우 Natrium중심을 통해서 정상적인 혈압을 유지하기에 관여하는 무기질이라고 합니다.감자와 고구마, 토마토와 바나나, 완두 콩, 강낭콩, 참외, 멜론, 아몬드, 땅콩 등의 식품을 골고루 섭취하면 좋은 효과가 있습니다 그것만 아니라 항산화 물질이 다량 들어 있는 아보카도, 양배추, 레드 비트, 양파 등도 조절에 도움이 될 것 같아서 참고 먹어 볼까요 운동 규칙적으로 유산소 종목을 실시하는 것도 중요한 관리 방법에 해당합니다.비만을 예방하고 적정 체중을 유지하도록 돕는 일을 하기 때문에 중요하다고 말하고 싶습니다.일주일에 3회 이상 하루에 30~40분 걷거나 뛰기, 등산, 수영, 줄넘기 등을 규칙적으로 실천하면 효율적으로 심장에 산소를 공급하고 피의 흐름을 원활히 할 수 있습니다 주의해야 할 점은 본인의 체력 범위를 넘어 과격하게 하는 웨이트 트레이닝이나 무리한 등산은 오히려 상태를 악화시킬 수 있으므로 체력에 맞는 적절한 힘으로 진행되도록 합시다.또 추워서 온도가 내려가너무 안 좋은 일도 있어 기상 직후에 야외에서 활동하거나 새벽에 하는 것은 피합시다
이번 주 금연 과음과 흡연도 문제를 일으키는 대표적인 위험 요인입니다. 우리 몸속에 알코올이 들어오면 혈중 중성지방이 높아져 관상동맥질환의 발생 원인으로 작용할 수 있습니다. 그래서 과음은 줄이도록 하고 최대한 적게 먹어야 합니다 그리고 담배 속에 들어 있는 니코틴 등의 요소들도 심박수를 상승시키고 맥박이 빨라지므로 금연을 꼭 합시다 염분 혈중 나트륨이 많아지면서 삼투압 현상을 일으켜 문제를 일으킬 수 있습니다. 한국인의 하루 평균 섭취량은 10g 정도로 세계보건기구가 정한 양을 훨씬 넘는 양이라고 합니다. 그래서 가능하면 싱겁게 먹는 저염식을 합시다, 우리가 흔히 접하는 국이나 찌개, 국, 장아찌, 젓갈류 같은 것도 조리 과정에 따라 많이 들어갈 수 있기 때문에 조절하면서 먹읍시다. 뿐만 아니라 가공식품, 인스턴트식품 등도 좋지 않으므로 멀리합시다.
지금까지 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다. 마음을 다잡고 하나씩 잘 지켜주면 잘 하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 그러면 오늘은 여기까지 하고 이것으로 마치도록 하겠습니다