안녕하세요~ 제이필라테스입니다!!! 오늘은 요가링을 이용해서 딱딱한 종아리 알을 빼는 방법을 알려드리려고 합니다!
각 생활환경과 직업에 따라 달라지는 종아리 라인!종아리는 우리 몸에서 두 번째 심장이라고 불릴 정도로 종아리는 혈액을 온몸으로 보내는 중요한 펌프 역할을 하고 있습니다.하체에 노폐물이 쌓이기 쉬운 특징을 가지고 있기 때문에 종아리는 신체 중에서도 특히 붓기 쉬운 부위입니다!
종아리 알이 생기는 원인은?
종아리에 알이 생기는 이유는!!첫 번째는 자세인데 서 있거나 걸을 때 몸의 중심이 앞으로 기울어져 있으면 발 뒤꿈치에 체중이 실려 종아리에 힘이 들어갈 수 있습니다. 여자분들은 하이힐을 많이 신으시잖아요.바로 그것을 예로 들 수 있습니다.두 번째는 붓기입니다. 혈액순환이 안 되는 분들은 종아리에 피가 몰리면서 다리가 붓습니다.마지막으로 체질인데 과체중이나 아킬레스건이 짧은 분들은 종아리에 힘이 들어가서 아파요. 눈물 눈물 눈물 눈물 눈물 눈물 눈물 눈물 눈물)
종아리 근육 조이는 법 (근육 뭉침)
종아리 알을 줄이는 방법은 인터넷으로만 찾아봐도 다양하지만 실제로 효과를 내기 위해서는 매일 꾸준히 조금씩 계속하는 것이 중요합니다.종아리의 알을 효과적으로 줄이기 위해서는 근육의 긴장을 푸는 것이 중요합니다! 요즘 보톡스나 수술도 많은데 그보다는 스트레칭만으로도 림프의 흐름을 활발하게 해주고 다리에 쌓이는 노폐물을 배출시켜주는 게 좋아요!! ★
그래서 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 간단한 스트레칭을 알려드리려고 합니다!!!
첫 번째, 다리를 올리고 당기기 등을 대고 똑바로 누운 다음 한쪽 다리를 최대한 높이 들어 올립니다.이때 골반이 땅에서 떨어지면 안 되고 허벅지를 잡고 머리 쪽으로 살짝 당겨줍니다. 그리고 발가락을 세우고 종아리도 스트레칭한다~~~30초 유지!!!! (반대측 실시)
둘째, 폼롤러를 사용하여 마사지하는 폼롤러는 신체의 여러 부위를 풀어줌으로써 유착하거나 운동 후회 과정을 돕습니다. 특히 엉덩이와 허벅지, 종아리 등 하체의 뭉친 근육을 풀어줍니다!폼롤러를 바닥에 놓고 폼롤러에 체중을 실어 부드럽게 눌러주세요.이때 팔은 사용하지 않고 체중을 완전히 실어서 최대한 편하게 왔다갔다 하면 끝!! 요가링으로 종아리 근육을 빼는 방법사실은 종아리에 이 요가 링을 제대로 끼고 있는 것만으로도 도움이 되는데요!(나는 매일 끼고 있다는…..(웃음)장시간 착용하면 멍이 들을지도 모르니 주의!요가 링은 달고 다니는 게 가장 효과적입니다. 요령 ★ 간단한 스트레치를 볼까요?요가 링을 바닥에 옆에 두고 그 위에 내 종아리를 쌓아 둡니다. 그 상태에서 좌우로 왔다 갔다 하세요.또는 발목을 원을 그리듯 좌우로 빙빙 돌리세요. 이들 모든 동작은 무릎을 굽히지 않은 상태를 유지! 어떻습니까?아주 시원하지 않나요? >.<사실 종아리에 이 요가링을 바르게 끼고 있는 것만으로도 도움이 됩니다만!(저는 매일 끼고 있다는…)ㅋㅋㅋ 장시간 착용시 멍이 들 수 있으니 주의!!! 요가링은 차고 다니는게 가장 효과적입니다. 요령★간단한 스트레칭을 볼까요?요가 링을 바닥에 옆에 놓고 그 위에 제 종아리를 포개어 놓습니다. 그 상태에서 좌우로 왔다 갔다 하세요.또는 발목을 원을 그리듯이 왼쪽과 오른쪽으로 빙글빙글 돌리세요. 이 모든 동작은 무릎을 굽히지 않는 상태를 유지! 어때요?너무 시원하지 않아요? >.<사실 종아리에 이 요가링을 바르게 끼고 있는 것만으로도 도움이 됩니다만!(저는 매일 끼고 있다는…)ㅋㅋㅋ 장시간 착용시 멍이 들 수 있으니 주의!!! 요가링은 차고 다니는게 가장 효과적입니다. 요령★간단한 스트레칭을 볼까요?요가 링을 바닥에 옆에 놓고 그 위에 제 종아리를 포개어 놓습니다. 그 상태에서 좌우로 왔다 갔다 하세요.또는 발목을 원을 그리듯이 왼쪽과 오른쪽으로 빙글빙글 돌리세요. 이 모든 동작은 무릎을 굽히지 않는 상태를 유지! 어때요?너무 시원하지 않아요? >.<여성분들에게 가장 큰 관심사이자 고민인 게 몸매잖아요.그래서인지 요즘은 남녀노소 할 것 없이 청소년들까지 제이필라테스에 상담이나 문의를 많이 해주시는 것 같아요~ 꾸준한 운동을 통해 자기 자신을 키우는 것은 이제 필수이고 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 일이라는 것!!여성분들에게 가장 큰 관심사이자 고민인 게 몸매잖아요.그래서인지 요즘은 남녀노소 할 것 없이 청소년들까지 제이필라테스에 상담이나 문의를 많이 해주시는 것 같아요~ 꾸준한 운동을 통해 자기 자신을 키우는 것은 이제 필수이고 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 일이라는 것!!새해에는 제이필라테스에서 모두 함께 건강도 지키고 몸매도 만들것을 약속~~~!!! 제이필라테스에 대해 더 자세히 알고 싶다면 문의: 010-3059-6428(매니저) 24시간 상담 가능!!! 체지방을 줄이는 방법도 궁금하시죠? 그렇다면 클릭!!대전필라테스/체지방 줄이는 방법 팁 안녕하세요~!! 대전문화동 필라테스센터 제이필라테스입니다~ 어제부터 눈폭풍이 오기 시작했는데 쌓여서… blog.naver.com대전필라테스/체지방 줄이는 방법 팁 안녕하세요~!! 대전문화동 필라테스센터 제이필라테스입니다~ 어제부터 눈폭풍이 오기 시작했는데 쌓여서… blog.naver.com제이필라테스 대전광역시 중구 문화로 267 2층제이필라테스 대전광역시 중구 문화로 267 2층제이필라테스 대전광역시 중구 문화로 267 2층