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새벽에 잠을 자지 않으면 어떻게 되는지, 일어나지 않으면 모를까? 내가 왜 자야해?
아침에 일어나 정말 새로운 에너지로 하루를 보낸다면 밤에 숙면을 취하게 될 것입니다. 또한 잠이 들면 양질의 수면을 취하기 때문에 원할 때 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 따라서 하루를 최대한 보내기 위해서는 숙면을 취할 수 있어야 합니다. 지금까지 수면의 외적 증상에 대해 알아보았습니다. 예를 들어 왜 아침형 인간이 되어야 하는지, 왜 아침이 중요한지, 불면증이 이 소중한 아침에 얼마나 영향을 미치는지, 아침에 어려움을 겪는 사람들의 스타일, 생체시계와 생체리듬, 수면을 방해하는 불편한 수면장애, 심지어 좋은 것을 아는 것까지 할 수 없어서 어려움을 겪고 있는 사람들을 위한 조언도 찾았습니다. 이제 수면이 무엇인지, 수면이 무엇인지, 수면이 무엇인지 이해할 때입니다. 이제 우리는 수면의 외부를 다루었으므로 수면의 내부를 살펴보는 것으로 이 장을 시작하고 수면과 싸우는 방법론적 전략을 제안할 것입니다. 어떤 사람들은 ‘지주라면 전쟁을 할 수 없다’고 말합니다. 오늘은 사람이 잠을 안 자면 어떻게 되는 건지, 왜 자는 건지, 드디어 잠의 종류를 찾아 마무리한다.
사람들은 하루의 약 30%를 잠으로 보냅니다. 인간의 평균 수명이 80세라면 24년 동안 잠을 잔 셈이다. 사람뿐만 아니라 동물도 잠을 잔다. 특히 야생 동물은 잠을 제대로 자지 않으면 문제가 생길 수 있습니다. 잠을 자는 동안 포식자에게 무방비 상태로 노출되어 있기 때문에 깨어 있는 상태에서 잠을 자는 것은 목숨을 위태롭게 하는 것입니다. 따라서 야생동물은 날아다니면서 잠을 잘 수 있는 갈매기처럼 독특한 잠버릇을 가지고 있다. 정말? 나도 몰라. 돌고래는 헤엄치는 동안 뇌가 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아가면서 잠을 잔다. 성인 아프리카 코끼리는 서서 최대 3시간을 잘 수 있습니다. 그런데 갑자기 문제가 발생합니다. 확실히 인간이나 동물의 생명보다 더 중요한 것은 없는데 그것과 함께 자는 이유는 무엇일까요?
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1 잠을 자지 않으면 어떻게 됩니까 잔인할 수 있지만 과학자들은 잠을 자지 못하게 하는 실험을 했습니다. 실험 대상이 된 쥐는 2주간의 수면 부족 후 피부에 종양이 생기고 체온이 급격하게 떨어지며 식후 몸이 말라갔다. 4주간의 수면부족 후 면역기능이 비정상이 되어 감염으로 사망하였으며, 이 실험도 사람이 진행하였다. 1964년 미국 고등학생 시절 나는 잠을 자지 않아 기네스북에 도전했다. 그는 264시간 내내 잠을 자지 않았으며, 기록에 따르면 그에게 다음과 같은 변화가 일어났다. 다음날부터 눈의 초점이 불안정해져서 더 이상 TV를 볼 수 없었습니다. 3일째부터는 기분이 급격하게 변하고 메스꺼움을 느꼈고 4일째부터는 기억력이 감퇴했습니다. 집중력 저하 및 환각. 6일째에는 물체를 3차원으로 보는 능력이 감소했습니다. 7일째에는 혀가 돌지 않았고, 8일째에는 발음이 정확하지 않았으며, 9일째에는 말을 마치지 못했습니다. 10일째부터는 기억력과 언어능력이 떨어져 결국 12일째 실험을 중단하고 14시간 40분 동안 잠을 잤고, 비슷한 인체실험을 했다. 피실험자들의 뇌파를 보고 잠을 못자면 어떤 상태일지 알아냈습니다. 2~3일 동안 잠을 못 자면 그 순간부터 정신을 차릴 수가 없다. 끊임없이 몸이나 입을 움직여야만 깨어 있을 수 있고, 시간이 지나면서 곧 마이크로 수면 상태에 들어가게 된다. 여기에서 마이크로 수면은 자신도 모르게 잠들기 쉬운 몇 초의 짧은 순간입니다. 졸고 있었다. 뇌파 실험이 조금 더 진행되면서 지금은 마이크로 수면으로 인지력과 주의력이 저하되고 심지어 착시, 오해, 알러지와 같은 정신 상태의 변화까지 나타난다. 이와 같이 사람과 동물이 불면증을 겪지 않으면 신체 기능이 비정상이 되고 심하면 목숨을 잃을 수도 있다. 많은 스트레스, 집중력 부족, 심지어 신체 건강을 악화시키는 심각한 상태를 경험하게 될 것입니다. 아마도 잠이 거의 필요하지 않은 진화된 동물은 없을 것입니다. 특히 뇌는 동물의 일상 활동에서 신체의 다른 부분보다 매우 중요한 역할을 하기 때문에 자는 동안 휴식과 재충전이 필요하다.
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2 잠을 자야 하는 이유 사람은 잠을 잘 때 회복이라는 일을 합니다. 잠은 뇌가 활동할 때 쌓인 피로를 회복시킨다. 아시다시피 뇌는 신체에 대한 정보를 처리하는 매우 중요한 신체 기관입니다. 우리 몸에서 차지하는 비중은 2%에 불과하지만 전체 에너지 소모량의 18%를 소비한다. 활동적인 뇌에 쌓이는 피로를 풀어줘야 하는데 끊임없이 일을 하다 보니 병에 걸릴 수밖에 없다. 인간의 뇌는 뉴런이라고 하는 약 1000억 개의 신경 세포로 구성되어 있습니다. 많은 뇌세포가 수상돌기와 축색 돌기 주위에 복잡하게 감겨 있습니다. 시냅스는 이러한 뇌 세포를 뇌 세포에 연결하는 것이며 우리의 뇌는 약 100조 개의 시냅스 연결로 구성된 매우 복잡한 슈퍼컴퓨터입니다. 이러한 일련의 활동을 통해 우리는 일상을 기억하고 배우고 살아갈 수 있습니다. 이와 관련하여 수면은 항상성 유지에 중요한 역할을 합니다. “항상성 유지”란 주변 환경에 의해 파괴된 균형 상태를 최적의 상태로 회복시키는 것을 말합니다. 더울 때 땀을 흘리고 추울 때 떨리는 것이 “항상성 유지”의 일부인 것처럼, 우리 몸은 잠자는 동안 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 배출합니다. 이번 실험은 쥐를 대상으로 진행됐는데, 동량의 베타아밀로이드를 각 쥐의 뇌에 주입한 뒤 쥐를 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 잠을 자게 하고 다른 그룹은 잠을 자지 못하게 했다. 진행 상황은 어떻습니까? 예상대로 베타-아밀로이드는 잠자는 쥐의 뇌에서 더 빨리 제거되었습니다. 참고로 아밀로이드베타는 알츠하이머병을 유발한다.
bretkavanaugh, Source Unsplash 1929년 뇌파가 발견된 후 뇌와 수면의 관계가 진지하게 연구되기 시작했습니다. 최근 MRI(Magnetic Resonance Imaging), MRA(Magnetic Resonance Angiography), PET(Positron Emission Tomography) 등 최신 기술을 적용하면서 뇌와 수면에 대한 연구가 급속히 진행되고 있다. 여전히 수수께끼 같은 분야지만 수면은 아름다움과 건강에 지대한 영향을 미치는 호르몬의 미묘한 분비와 관련되어 있다는 사실을 알게 되었습니다. 과학이 발전함에 따라 수면을 둘러싼 많은 미스터리가 풀리고 있습니다. 그러나 우리 인간은 깊은 잠에서 점점 멀어지고 있습니다. 수면 메커니즘은 생물학적 진화 과정에서 오랜 기간에 걸쳐 발달했습니다. 예를 들어 어류, 양서류, 파충류 등의 생물은 지치고 쉬어야만 살 수 있다. 그러나 더 발달된 두뇌를 가진 포유동물은 단순히 몸을 쉬게 해서는 안 됩니다. 생존하기 위해 뇌는 휴식을 취해야 하고, 복잡한 수면 메커니즘이 만들어졌습니다. 해가 뜨고 지는 자연적인 주기, 즉 규칙적으로 반복되는 낮과 밤에 따라 작동하는 놀라운 수면 메커니즘입니다. 문제는 지금 이 순간을 살아가는 우리들은 수면의 메커니즘을 위반하는 환경에서 태어났다는 점이다. 과거와 달리 조명기구의 발명으로 사람들은 잠을 자야 할 밤에 활동할 수 있게 되었습니다. 위성이 촬영한 지구 사진을 보면 대도시는 밤에도 무수한 별처럼 빛난다. 따라서 사람들의 활동시간은 점차 늘어났고, 이러한 경향은 정보기술(IT)의 발달로 더욱 가속화되었다. 즉, 경제활동은 밤낮 구분 없이 이루어진다. 그런 점프가 너무 극단적인 것인지는 모르겠지만 이런 의미에서 원래 낮에 활성화되고 밤에 잠을 자는 수면 메커니즘이 서서히 퇴화되고 있다고 해도 과언이 아니다. 깊은 잠을 이룰 수 없는 환경에서 인류 문명이 발전함에 따라 사회 구조와 대인 관계는 점점 더 복잡해지고 있습니다. 마지막 압력이 회복될 때까지 또 다른 압력이 계속 쌓입니다. 이 스트레스는 또한 우리의 몸과 마음을 지치게 하고 숙면을 취하지 못하게 합니다. 마슬레이디의 3가지 수면 유형, 소스 언스플래쉬 결론에 이르렀습니다. 여러 면에서 인간에게는 잠이 필요합니다. 수면은 휴식과 피로 회복에 필수적입니다. 그러나 수면 중에 뇌의 모든 부분이 쉬는 것은 아닙니다. 그렇다면 이것이 중요합니다 우리가 잠을 잘 때 쉬는 부분은 지각, 사고 및 움직임을 담당하는 뇌입니다. 그러나 그것이 전체 뇌가 한 번에 휴식을 취한다는 의미는 아닙니다. 일반적으로 깨어 있는 동안 더 많이 사용할수록 잠자는 동안 덜 활동적입니다. 뇌와 달리 생명 유지 활동을 하는 뇌간은 쉬지 않는다. 뇌간은 수면 또는 각성을 제어합니다. 수면 중에는 뇌간이 외부 정보의 입력을 차단하거나 근육으로 보내는 신호를 제한하여 몸이 움직이지 않게 되는데 수면은 급속안구운동수면과 비급속안구운동수면으로 나뉜다. REM 수면은 신체가 움직이지 않지만 뇌의 일부가 활성화되는 상태입니다. 이때 보이는 것, 들리는 것, 감동되는 것 같은 느낌을 받을 수 있는데, 이것을 우리는 꿈이라고 합니다. 눈을 감고 있어도 안구의 움직임이 빠르고 자율신경이 불안정하며 심장박동이 빠른 반면 비렘수면은 렘수면보다 전반적인 뇌의 활동이 적다. 뒤집기와 같은 일부 응용 프로그램 활동이 수반됩니다. 이 시점에서 호흡과 심박수가 낮습니다. 그리고 지금은 거의 꿈을 꾸지 않습니다. 기억조차 나지 않을 때가 많습니다. REM 수면은 우리가 꿈을 꾸었다는 것을 기억할 수 있는 상태입니다. 일어나서 든든한 아침을 즐길 수 있으려면 숙면을 취해야 합니다. 가능하면 숙면을 취하십시오. 아까 말했듯이 2장. 이 책에서 우리는 수면의 본질과 현실을 조사합니다. 수면이 무엇인지 안다면 숙면을 취하는 방법이나 같은 결과를 더 쉽고 길게 만드는 방법을 배울 수 있을 것입니다. 함께 합시다. 퍼가서 사용하시는건 괜찮지만 출처는 꼭 남겨주세요! 세심하게 제작된 콘텐츠입니다. 저자: 신생 조각가 Yiqi Tangchuan 기업가 정신 컨설팅 및 마케팅 비즈니스 전략 기획 컨설턴트, 디자인 작성 및 제작｜원데이 클래스｜블로그 강의｜부의 원리｜Miracle Morninger｜행동 교정 전문가｜동기부여｜1-Pop Entrepreneur｜YouTube 크리에이터 ｜디지털 노마드｜수천 명의 사람들에게 새로운 삶을 열어주는 협동조합｜남의 이익을 돕는 것이 나의 일! #MiracleMorning #GoodSleep #Sleep #SleepRhythm #RemSleep #NonlemSleep 글을 쓰기 전에 스스로에게 물어봐야 할 5가지 질문 글을 쓰는 목적은? 독자는 누구입니까? 독자들은 무엇을 원합니까? 독자의 지식 수준은 무엇입니까?