제가 변비인가요? 그럴 경우 아래의 자가진단 방법을 이용하여 확인하시기 바랍니다.
변비에 좋은 음식 10가지를 알려드릴 예정이니 식습관 개선으로 이겨냅시다!
변비 자가 진단 방법
1. 일주일에 2회 미만의 대변
2. 배변에 잔존 변화감이 있다.
3. 배변 시 과도한 힘을 사용하는 경우가 많습니다.
4. 딱딱하고 단단한 배변이 보입니다.
5. 배변을 유도하기 위해서는 추가적인 치료가 필요합니다.
변비가 있을 때 잘 먹는다
1. 사과
사과는 식이섬유가 풍부한 과일.
사과에 있는 대부분의 섬유질에는 “펙틴”이라는 성분이 포함되어 있습니다.
펙틴의 끈적거리는 특성은 장내 박테리아에 의해 빠르게 발효됩니다. 변을 부드럽게 하고 장 통과 시간을 단축시킵니다.
또한 식이섬유는 대장암 발병률을 낮추고 암을 유발하는 물질을 체내에서 제거하는 데 도움을 줍니다.
2. 양배추
양배추가 대표적 섬유질이 풍부한 야채보지마.
풍부한 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 장에서 보내는 시간을 단축시켜 변비 증상 완화에 도움이 됩니다.
위장에도 좋은 식품으로 소화불량이나 위염이 있는 사람에게 추천한다.
좋은 음식 10선 / 예상치 못한 나쁜 음식
3. 자두(말린 자두)
껍질을 벗기고 말린 자두 푸룬은 100g당 7.2g의 식이섬유를 함유하고 있습니다.~에 있다
수용성 섬유질 함유 폐기물 처리부분
펙틴 성분은 부드럽고 통증 없이 대변을 배출하는 데 도움이 됩니다.
매실은 변비에 좋지만 노화 방지, 항산화, 암 및 골다공증 예방 특성도 있습니다.
단, 과다섭취 시 복부팽만감, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 4~5정 섭취를 권장합니다.
4. 딸기
딸기 수분과 섬유질이 풍부한그것을 포함합니다.
이들은 대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진합니다. 배변 횟수증가시키는 역할을 한다
5. 해초
다시마는 섬유질이 많아 변의 부피를 늘려 변비 개선에 도움을 준다.
특히, 해조류에서 발견되는 고품질 수용성 섬유소인 “알길산” 장의 연동 운동을 도와 변을 제거합니다.또한 좋은
6. 현미
현미는 가용성 및 불용성 섬유질이 풍부합니다.
대변이 체내에 머무는 시간을 단축시켜줍니다. 노폐물은 몸 밖으로 배출홍보할 것이다
변비를 예방하고 과식에 효과적입니다.
7. 요거트
유산균이 듬뿍변비에 도움을 줄 수 있는 대표적인 식품 중 하나입니다.
유산균은 장운동을 활성화시켜 유해균이 증식하는 것을 막아줍니다.
우리 몸에서 좋은 박테리아를 키우십시오중재자 역할을 합니다.
8. 청국양
청국장은 식이섬유, 레시틴, 필수 아미노산이 풍부합니다.
유익균이 장에 들어가면 장내 유산균이 더 활동적도와주세요
변비를 예방하는 식품입니다.
9. 고구마
고구마에는 셀룰로오스, 수용성 섬유질, 비타민이 많이 함유되어 있습니다.
셀룰로오스는 장에서 흡수되지 않고 수분 보유력이 강해 변의 양을 늘리고 변비를 개선한다.
수분 함량이 높은 고구마 장운동 촉진 및 장내 유익균 증식 촉진그것도 당신을 도울 것입니다.
10. 징징대기물
통곡물로 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부 변비로 고생하고 있다면 적극 추천하는 식품입니다.
섬유질은 대변의 부피를 늘리고 변비 위험을 줄이며 유익한 장내 세균을 제공합니다.
건강한 소화를 지원합니다.
공유하기 좋은 글
불면증에 좋은 차 10가지
불면증에 좋은 차 10가지
불면증으로 고생하시는 분들 많으시죠? 저도 불면증에 시달리는데 잠이 부족하면 피로감과 집중력이 떨어져 일상생활에 지장을 주고 우울감과 신경과민에 빠지게 됩니다.
mymoka.co.kr