감정이 습관이다 저자 박용철 출판유노북스 출간 2023.01.25.
감정은 습관이다 저자 박용철 나는 습관적으로 반복되는 감정을 ‘감정습관’이라고 부른다. 뇌는 이전에 친숙한 감정을 유지하려고 노력한다는 것을 이해하기 쉽습니다. 감정이 습관이 된다는 것은 고통이자 희망이기도 하다. 이제부터 ‘행복’을 습관으로 만들어 보세요. ‘기쁨’을 습관으로 만들자. 뇌의 원리: 뇌는 우리에게 유익한 것을 무의식적으로 선택하는 것이 아니라 매일 그것을 유지합니다. 우리는 익숙한 상태를 유지하려고 필사적으로 노력합니다. 이렇게 뇌 속에 굳어지는 익숙함이 바로 ‘습관’이다. 뇌는 새로운 것을 싫어하고 기존 습관을 유지하려고 필사적으로 노력하기 때문이다.
callumskelton, Source Unsplash 뇌는 즐겁거나 행복한 감정을 선호하지 않습니다. 즐겁든 불쾌하든 익숙한 감정을 선호합니다(뇌가 안정감을 느끼기 때문입니다). 긍정적인 감정의 불꽃이 나타나면 꺼지지 않도록 주의하며 산소와 장작을 공급한다. 주면서 오랫동안 쥐는 연습을 할 수 있습니다. 자주 화를 내는 사람은 슬픈 상황에서도 화를 내고, 슬픈 감정이 습관이 된 사람은 화를 내야 할 상황에서도 자책하고 슬퍼진다. 즐거움에는 두 가지 유형이 있습니다. 자극적이고 짜릿한 즐거움은 도파민이다. 미묘하고 작은 즐거움은 세로토닌이다. 둘 다 신경 전달 물질입니다.
햇빛이 강하면 그에 따른 그림자도 어두워지므로 강한 햇빛에 익숙해진 뇌는 햇빛이 부족할 때 그 흔적과 습관을 유지하기 위해 가장 어두운 그림자를 선택한다는 사실을 기억하는 것이 중요하다. 세로토닌 분비법걷기(가볍게) 땀을 흘리고 심장이 터질 정도로 걷는 즐거움은 도파민을 증가시킨다. 햇빛 노출 = 겨울 장마철 우울증에 걸리는 이유는 햇빛 부족과 세로토닌 분비 부족으로 음식을 오래 씹는 것(자체 운동) 감사 자연과 함께 즐기기
인간관계도 습관이다. 우리는 우리에게 친숙한 사람들을 찾습니다. 해로운 관계에서 벗어나기 위해서는 우리를 돌보고 도움을 주는 사람들과 함께 있어야 합니다. 걱정할 시간을 따로 마련하세요. 갑자기 걱정할 일이 생기면 걱정수첩에 적어두세요. (잠시 머물다가 걱정할 때가 되면 꺼내서 생각해 보세요.) 해결책이 없다고 너무 매달리지 마세요. 나는 나를 화나게 만드는 주변 사람들의 결점을 반복해서 알아차린다. 글쎄, 실제로 그것이 당신의 단점인지 되돌아보십시오. CoolPubilcDomains, OGQ 소스 부정적인 감정에 익숙한 사람들은 연설에서 부정적인 문장 형식을 사용하는 데에도 익숙합니다. 일이 잘 풀릴 것이다(o) 나쁜 일은 일어나지 않을 것이다(x) < Two negatives Enter > 내일은 날씨가 좋을 것이다 (o) 내일은 날씨가 나쁘지 않을 것이다 (x) 뇌는 ‘나쁜 것’이라는 단어에 즉시 반응하여 자극을 받고 불안해진다. 나 자신에게 긍정적인 말, 위로의 말을 하면 내 입에서 튀어나온다. 큰 소리로 말하기 스스로 무슨 말을 해도 뇌는 마치 다른 사람이 한 말을 듣는 것처럼 인식합니다. 말하기와 듣기는 별개로 움직이기 때문이다. 그러므로 자신에게 확신을 주는 말을 할 때 머릿속으로만 생각하지 마십시오. 자신이 들을 수 있도록 큰 소리로 말해보세요. 나이가 들수록 감정 조절을 잘해야 합니다. 특히 아이와 함께 있을 때에는 함부로 감정이 흘러나오도록 방치해서는 안 된다. 무조건 참는 것은 좋지 않습니다. 당신의 감정을 좋은 방법으로 발산하도록 노력합시다. Solution 답이 없는 걱정은 그만하고 긍정적이고 좋은 생각으로 뇌와 대화해야 합니다. 뇌는 늘 익숙한 것을 찾는다고 하기 때문에, 과거에 익숙했던 감정을 지우는 것이 가장 먼저 해야 할 일인 것 같아요. 이제부터 좋은 말은 큰 소리로 해주세요. 빨리 말하려면 열심히 노력해야 해요. 또한, 좋은 말은 마음속으로 하기보다는 아이와 나 자신에게 큰 소리로 말하고 뇌에 심어 두는 습관을 갖도록 노력하고 있습니다. 부정적인 생각이 들 때면 뇌를 멈추고 환기시킨다. 나는 행복해서가 아니라 웃기 때문에 행복한 것이다. 밝은 표정에서 나오는 행복의 습관을 가져보자. 표정도 습관이라고 하니까 일부러 거울을 보면서 밝은 표정 연습을 해야겠어요.